✍️ O digitálnom minimalizme a živote bez srdiečok a lajkov

Neľakaj sa 👇

Digitálny minimalizmus ≠ odmietanie digitálnych technológií.
Digitálny minimalizmus ≠ spiatočníctvo.
Digitálny minimalizmus ≠ sentimentálna nostalgia za starými dobrými časmi.

👉 Digitálny minimalizmus je filozofia používania digitálnych technológií, v rámci ktorej svoj čas online sústredíme na starostlivo vybrané a optimalizované činností, ktoré podporujú naše hodnoty, a všetko ostatné s radosťou vynechávame.

Autorom tejto filozofie je Cal Newport a všetko „teoretické“, čo sa v dnešnom newslettri dočítaš, pochádza z jeho knihy Digitálny minimalizmus: Ako sa sústrediť v rušnom svete. 

Jeho opakom je digitálny maximalizmus — využívanie akýchkoľvek digitálnych technológií, ktoré majú aspoň nejaký, hoc aj veľmi malý potenciál zlepšiť alebo zjednodušiť človeku život bez ohľadu na to, koľko času a pozornosti ho to bude v konečnom dôsledku stáť. 

Nám, digitálnym minimalistkám a minimalistom, nestačí malé zlepšenie či zjednodušenie života. A už vôbec nie, ak prichádza zaobalené do ďalšieho požierača pozornosti.

Selektujeme a to, čo si vyberieme, optimalizujeme.

Digitálny maximalizmus je, zdá sa, súčasťou „továrenského nastavenia“ moderného človeka, preto nad digitálnym minimalizmom krúti očami. A pritom je to len a len o zvažovaní plusov a mínusov.

Ako sa stať digitálnou minimalistkou?

Cal Newport odporúča urobiť si 30-dňový digitálny detox od neesenciálnych digitálnych zariadení, vychytávok, appiek, stránok, binge-watchenia netflixu a pod., po ktorom si do života pustíme späť len tie, v ktorých vidíme skutočný zmysel, a len v takom rozsahu, ktorý nás neoberá o život v realite. 

Zdôrazňujem slovko „neesenciálne“, t.j. také, ktorých vypustenie neohrozí Tvoj pracovný a súkromný život. Nemusíš si zrušiť e-mail ani bežať kúpiť písací stroj.

Ako bude detox vyzerať v praxi, je individuálne. Iné pravidlá bude mať vodička Bolta, ktorej by sa bez smartfónu s GoogleMaps pracovalo o dosť ťažšie. Iné mamička na materskej, ktorá si foťákom v mobile dokumentuje míľniky svojho dieťaťa. Iné žena, ktorá si dala záväzok konečne napísať knihu a potrebuje sa na pol roka odpojiť.

Nejaké zariadenia, appky alebo služby sa môžeš rozhodnúť nepoužívať vôbec — napr. smart hodinky alebo Instagram, na iné si stanoviť pravidlá — napr. Netflix jedine v spoločnosti partnera/ky a maximálne 2 časti denne. Sama vieš, čo Ťa oberá o pozornosť a voľný čas, kde treba byť v rámci detoxu radikálnejšia a kde to máš viac menej pod kontrolou aj teraz.

Zober si papier, prebehni si v hlave svoje dni, spíš si, kde všade do nich vstupujú nejaké digitálne technológie, a nastav im pravidlá pre detox. Možno to znie komplikovane, ale pre väčšinu ľudí to znamená zoškrtanie bezcieľneho scrollovania na Instagrame, Facebooku, Tik Toku a Youtube, zosekanie času stráveného váľaním sa v hovienkach slovenskej a svetovej politickej scény, menej „Netflix&Chill-u“, hier na PC a Playstation.

Cieľom digitálneho detoxu nie je 30 dní si oddýchnuť a potom sa ku všetkému vrátiť, biznis es júžual, ale znovuobjaviť čaro sveta mimo obrazoviek. Preto je rovnako dôležité, ako odstaviť sa od digitálneho smogu, aj 👇

naplánovať si, čím voľný čas vyplníš

Ináč to bude na nervy. Ľudia už dnes nie sú zvyknutí len tak si byť, bez podnetov, reelsiek, správ, chatov… 

Cal má v knihe niekoľko odporúčaní, akým aktivitám sa venovať: 

Vytváraj niečo vlastnými rukami 

Záhradkárči, reštauruj nábytky, skladaj RC modely lietadiel, začni sa učiť paličkovanú čipku alebo hrať na bicie. Ja vyrábam zápisníky a učím sa kresliť. 

Venuj sa fyzicky náročným aktivitám

Štúdia z Univerzity v Georgii¹ ukázala, že už jedno 20–40‑minútové cvičenie viedlo k zvýšeniu pocitu energie v 91 % prípadov v porovnaní s pasívnym sedením.

„Keď sa ľudia na konci dňa cítia unavení, väčšina z nich si vyberá sedavé činnosti, ako je sledovanie televízie, čítanie, dajú si snack alebo vypijú nápoj, o ktorom si myslia, že ich preberie,“ povedal spoluautor štúdie Rod Dishman, profesor kineziológie. „Neuvedomujú si, že cvičenie im môže v skutočnosti dodať viac energie a zároveň kompenzovať zdravotné riziká týchto sedavých činností.“

Vyhľadávaj aktivity, ktoré si vyžadujú osobné a štruktúrované sociálne interakcie

Prihlás sa na hodiny španielčiny alebo tanga. Zisti, či u vás v knižnici nie je knižný klub alebo či nemajú popoludnie spoločenských hier. Skupinové cvičenia sú skvelou kombináciou 2 a 3. Kurzy kreslenia alebo hrnčiarstva zas 1 a 3. S ľuďmi, ktorých tam stretneš, máš zaručene minimálne jednu vec spoločnú.

👉 Účelom digitálneho detoxu je nájsť si aktivity, ktoré Ti prinesú pocit zmysluplne stráveného času a ktorými si dobiješ baterky. Ak ich nájdeš, potreba vypĺňať si voľný čas reelskami na Instagrame automaticky klesne.

OK, dala som tých 30 dní. Čo teraz?

Zamysli sa, čo z „digitálu“ Ti za tých 30 dní chýbalo tak veľmi, že Ti to strpčilo život za hranicu malej nepríjemnosti. Pozri sa na svoj zoznam digitálnych technológií, ktoré si nejakým spôsobom obmedzila, a odpovedz si na tieto otázky: 

—Podporuje táto technológia nejaký môj cieľ, hodnotu alebo niečo, čo si skutočne vážim?
—Je táto technológia najlepším spôsobom podpory?

Ak je odpoveď na prvé dve otázky áno, polož si ešte túto:

—Ako budem túto technológiu používať tak, aby som maximalizovala jej prínos a minimalizovala jej škody?

Dám Ti príklad z vlastného života

Vo svojom živote si veľmi vážim a som vďačná za pár priateľstiev, ktoré začali na vysokej škole. Dnes už nežijeme v rovnakých mestách, každá sme v inej fáze pracovného aj rodinného života, osobne sa stretneme zriedkakedy. Kontakt udržiavame cez spoločnú skupinu na Messengeri, kde si píšeme updates zo životov, posťažujeme sa, keď treba, vypočujeme si jedna druhú, podporíme sa. 

Kvôli tomuto sa mi oplatí mať Messenger. Neznamená to však, že ho musím mať na mobile a s non-stop zapnutými notifikáciami. O nič neprichádzam, ak tam mrknem raz-dvakrát denne z notebooku. 

Ak je niečo mega súrne, zavolajú. Ľudia aj tak vždy volajú, keď niečo horí.

Ach ten mobil!

Dlho ma trápilo doomscrollovanie a výčitky kvôli tomu, že na moje ciele nezvýšil čas.  Problémom bol jednoznačne mobil a sociálne siete — časové limity nepomohli, odinštalovanie appiek z mobilu tiež nie, vždy som ich mala o pár dní späť. Za pár vtipných videí som platila nesplnenými snami.

Tak som si zrušila Instagram, úplne, a Facebook mám len kvôli tomu, že v rámci práce spravujem niekoľko profilov. Nemám tam žiadnych „priateľov“ a pre cudzích ľudí som nedohľadateľná. 

Mám notebook, malý tablet a „Nokijku“. 

Na notebooku pracujem a všetky dobre vieme, že kolo práce sa stíha poriešiť aj nejaká tá online objednávka, prečítať správy, článok či newsletter.

Na tablete mám pár appiek, ktoré som mávala v telefóne — EduPage, FamilyLink, banku, GoodReads a Spotify. Občas ho používam ako Kindle a kde-tu si niečo nakreslím v Procreate. Na dennodennej báze ho užívam minimálne, všetko, čo potrebujem riešiť online, robím radšej na notebooku. Svoje využitie má na dlhších cestách a výletoch, kde mi supluje notebook. Ostáva však na ubytku, nenosím ho so sebou na túry, kupká, do reštík…

Nokijku mám na telefonovanie a občasnú SMS. Asi dvakrát som hrala hadíka. 

Smartfón leží v šuflíku, väčšinou vybitý. Kartu si doň prehodím len vtedy, keď idem sama na nové miesto, kde budem potrebovať mapy a/alebo Bolta. Ak cestujem s frajerkou, tieto veci má na starosti ona.

Ľudia v mojom okolí dávali experimentu s Nokiou šancu tak 2 mesiace, že vraj „dnes sa už nedá fungovať bez smartfónu“. Well, dá a v rámci mojich životných okolností úplne bez problémov.

Doomscrolling teda oficiálne porazený. 

Zostala mi ešte jedna digitálna neresť — „seriály z mládí“ ako kulisa života vo chvíľach, keď sa nepotrebujem plnodnotne sústrediť. Myslím tým Kosti, Castla, Housa, Gilmorky, Alias, Upírske denníky a podobné šmakocinky z čias, keď doma fičala Markíza alebo JOJ-ka od rána do večera. Isto by mi bez nich išli niektoré veci šikovnejšie. 

Pár vzletných slov na záver (od Cala Newsporta, nie odo mňa)

Digitálny minimalizmus v konečnom dôsledku nie je o technológiách, ale o kvalite života. A paradoxom je, že že kľúčom k prosperite v našom technicky vyspelom svete je tráviť oveľa menej času používaním technológií.

Amen. A-wo-men.

A čo Ty? Ako veľmi žiješ v digitáli? Skúsiš aplikovať nejaké z rád v tomto newslettri? Napíš mi — vždy si rada prečítam o skúsenostiach iných.

Pre dnešok ďakujem za Tvoj čas a pozornosť. Maj úspešné dni,

PS: Isto máš kamošku či kamoša, čo má mobil prilepený k ruke. Nože, prepošli im tento newsletter. Možno sa inšpirujú. 

PS2: Ak si Ty ten kamoš alebo kamoška, nože ťukni si odber. Dvakrát v mesiaci Ti pošlem psaníčko o sile pera a papiera v dobe digitálnej 👇

Poznámky pod čiarou:

¹ Loy, B. D., O’Connor, P. J., & Dishman, R. K. (2013). The effect of a single bout of exercise on energy and fatigue states: A systematic review and meta-analysis. Fatigue: Biomedicine, Health & Behavior, 1(4), 223–242.